O proceso de perder peso é un proceso longo. A forte motivación no camiño inicial desaparece despois de 2-3 semanas. Como gardalo?
A mellor motivación é un obxectivo realista a curto prazo
Fixemos obxectivos regularmente. Mesmo cando imos á tenda, dámonos unha tarefa: "comprar pan". Poñer unha chaqueta - e despois establecer o obxectivo de "non conxelar". Facer a limpeza da casa antes da chegada dos hóspedes - volveu establecer o obxectivo de "ser unha boa anfitrioa, causar unha boa impresión".
Calquera das nosas accións ten como obxectivo obter un resultado. Sempre nos movemos pola vida na dirección que desexamos consciente ou inconscientemente para nós mesmos. Se nos marcamos os obxectivos correctos, sempre iremos na dirección correcta.
Os obxectivos a curto prazo son na maioría dos casos máis importantes que os obxectivos a medio e longo prazo. Están deseñados para satisfacer as necesidades diarias. Son máis fáciles de chegar.
Os obxectivos a longo prazo na maioría dos casos nunca se alcanzan. Son un fito vital como un faro, que indican a dirección. O lema dun alcohólico: "É imposible beber todo o vodka da terra, pero hai que esforzarse por iso". Gran obxectivo, só un soño! O máis probable é que o faga. Pero por que non esforzarse por iso?
Ademais, unha muller que quere perder peso ten un obxectivo na cabeza que pode seguir sendo un soño inalcanzable. Pero hai unha saída! Establecer obxectivos a curto prazo.
A principal característica dos obxectivos diarios é que son fáciles de acadar. Así, a súa motivación para perder peso non desaparecerá despois dun par de semanas. Para que non se esgote o teu entusiasmo, sigue estas recomendacións:
- Obter un diario de motivación;
- Na portada, escribe o teu obxectivo principal "Quero perder peso";
- Á noite, fai un plan para o día seguinte. Escribe en concreto: que comerás (plan de alimentación), canto tempo realizarás exercicios físicos, cantos pasos te comprometes a dar mañá, que alimentos saudables comprarás para ti.
- Sigue o teu plan ao día seguinte.
- Á noite, agradézache o éxito de todos os puntos e fai un plan para o día seguinte.
Motivación # 1 - Perder peso para a saúde
O 30% da poboación mundial ten sobrepeso e obesidade. A maioría deles queren perder peso. Para que? Por suposto, cada persoa entende que os "quilos de máis" son unha carga para os órganos internos. Mira o difícil que se move un home gordo e o fácil que se move unha muller delgada.
A motivación máis poderosa para perder peso é coidar a túa propia saúde. Mesmo despois de desfacerse dun par de quilogramos, o corpo séntese mellor e a alma énchese de alegría. Sentirás un efecto tremendo cando te desfaces incluso do 5% do exceso de peso.
Pensamentos para motivarte a perder peso:
- Incluso unha pequena perda de peso é incriblemente beneficiosa para a saúde e o benestar;
- O exceso de peso leva non só á obesidade, senón tamén ao desenvolvemento de diabetes e enfermidades cardiovasculares. Reduce a probabilidade de accidente vascular cerebral e o desenvolvemento de células cancerosas.
- Canto menor sexa a porcentaxe de graxa interna, mellor funcionarán os órganos internos, non hai dor nas articulacións.
- O exceso de peso provoca o desenvolvemento de procesos inflamatorios.
- Os psicólogos adoitan establecer unha relación paralela e estreita entre a obesidade e a depresión.
- As persoas con peso normal viven máis tempo.
A investigación científica cita as seguintes estatísticas:
Cada 5 kg de exceso de peso aumenta o risco de desenvolver 10 tipos de cancro, incluíndo leucemia, cancro cervical, ril e tiroide.
As persoas obesas teñen un 18% máis de probabilidades de morrer por accidentes cerebrovasculares e enfermidades cardiovasculares.
Nos EE. UU. , o 75% dos gastos médicos gástase no tratamento de enfermidades que son consecuencia do sobrepeso.
Motivación número 2 - vida persoal
Unha muller delgada ten moitas máis posibilidades de atopar unha parella de vida que unha muller XXXL. A poucos homes lles gustan as mulleres gordas.
Nun peso incómodo, unha muller non se sente liberada, non hai graza. Isto dá lugar a complexos, cae a autoestima e con ela a confianza para atopar unha alma xemelga.
Os quilos de máis poden converterse nun obstáculo para unha relación sexual plena. Eles limitan os socios na variedade de satisfacción fisiolóxica.
A obesidade asociada a trastornos hormonais afecta á libido tanto de homes como de mulleres. Hai un rexeitamento do propio corpo.
Unha muller deixa de vestirse brillante para non volver chamar a atención sobre si mesma. Falta de motivación para coidarse. Polo tanto, cando un home comeza a mostrar sinais de atención a unha muller, ela percíbeos con cautela. Hai medo de que un home só queira xogar con ela unha broma malvada.
Unha muller de talla grande parece moito maior que a súa idade. O exceso de peso no 100% dos casos leva a unha mala saúde. Cal é o desexo sexual aquí?
Unha muller insatisfeita coa súa aparencia vólvese irritable e ás veces histérica.
Desfacerse dos quilos de graxa de máis converterase nunha forte motivación para perder peso para unha muller que quere mellorar a súa vida persoal e atopar un compañeiro de vida digno.
Motivación #3 - Traballo dos soños
Os empregados das axencias de contratación confirman os problemas para atopar traballo para as mulleres con sobrepeso. Por suposto, non temos discriminación en función da idade, sexo e aspecto do empregado. Pero, en canto unha persoa obesa comece a buscar un bo traballo, seguramente se enfrontará ao rexeitamento dos empresarios.
Podes esquecer o traballo dos teus soños. Polo tanto, a motivación para perder peso para as persoas que buscan traballo será o incentivo máis forte para atopar un traballo digno cun alto salario.
O círculo de profesións das mulleres desordenadas está moi reducido. Hai especialidades, como unha azafata de voo ou unha azafata de avión, onde hai estándares de peso. Uns quilos de máis poden facerche perder o traballo.
Nunha tenda ou tenda de venda de roupa ou perfumes de marca, non atoparás unha muller gorda, simplemente non a levarán alí desde o principio. Pero nunha tenda común, onde o soldo é unha orde de magnitude inferior, hai moitos.
Desafortunadamente, os empresarios impuxéronselles prexuízos nas áreas de fitness, beleza e saúde. Hai un estereotipo de que unha muller regordeta non é o suficientemente áxil, lenta, ten problemas de saúde e non parece presentable.
Motivación #4 - Confianza en si mesmo
A baixa autoestima e a dúbida de si mesmo son un compañeiro frecuente das persoas con sobrepeso. A incapacidade de perder peso e recuperar o seu corpo á normalidade convértese nun problema psicolóxico. Esta condición pode afectar moito o estado de ánimo e ata converterse en depresión.
As persoas con sobrepeso adoitan sentirse culpables. Parécelles que non poden perder peso por mor da débil forza de vontade e da preguiza. Perder a confianza. Redúcese a súa opinión de si mesmos e das súas capacidades.
Os intentos de perder peso non tiveron éxito, polo que teño un carácter débil. Así é como a maioría das persoas con sobrepeso pensan sobre si mesmas. A autoestima diminúe, e con ela desaparece o desexo de comprender o problema. As persoas obesas retíranse en si mesmas e sofren moito isto.
Moitas persoas pensan que cando perden peso, serán máis felices. Isto non é totalmente certo. Todo depende do individuo, das actitudes internas da persoa. Polo tanto, é importante non só participar no proceso de perda de peso, senón tamén participar no seu propio desenvolvemento, crecemento persoal e espiritual.
Gañar confianza en si mesmo, ser máis feliz e mellorar a súa calidade de vida será unha boa motivación para as persoas que están pensando na súa vida futura.
Afirmación para a perda de peso
Hai combinacións especiais de palabras que axudan a destruír as súas barreiras psicolóxicas, gañar confianza para lograr o soño dunha fermosa figura.
As afirmacións son afirmacións positivas que axudan a motivarse a certas actitudes. A súa repetición repetida pode facer marabillas. A fe e a motivación son cousas poderosas!
É importante comezar cada afirmación coa palabra "eu" ou "eu" e falar en tempo presente.
As afirmacións non son oración. Podes dicilos en calquera orde, engade as túas propias declaracións. É importante facer auto-adestramento diariamente.
- Eu só como cando teño fame;
- Estou a perder peso todos os días;
- Sigo o meu plan de comidas;
- Controlo canto como;
- É doado para min perder peso;
- Cada día quedo máis delgado;
- Alégrome de que cada día diminúe o peso;
- Síntome saudable;
- Creo un corpo que admirarei;
- Teño o estómago plano;
- Encántame a miña figura;
- Gústame coidar o meu corpo;
- Eu só como alimentos saudables;
- Son independente da comida;
- Librínme da adicción á comida;
- Creo en ti.
Consellos e trucos
Deixa de facer o mellor posible. Se cres que a túa motivación para perder peso está a desaparecer, permítete un pequeno descanso durante 1-2 días. Neste momento, non te encargues de adestrar e permítete gozar dunha delicia.
Antes de facer unha dieta ou reducir a cantidade de alimentos, faga unha proba hormonal e consulte a un médico sobre o seu estado de saúde.
Deixa de sentarte todo o tempo! O 65% das persoas sentan 20 horas ao día, o que afecta negativamente á figura. Fai bos hábitos para ti: fala por teléfono estando de pé, nunca tomes o transporte público. Levántase do traballo máis a miúdo para camiñar.
Únete á Sociedade de Glotóns Anónimos. Alí terás moita experiencia, novos amigos e persoas con ideas afines. Esta é unha comunidade gratuíta de persoas que usan o programa 12 Step. Teñen "grupos en directo" na maioría das grandes cidades. Para o resto: grupos de Skype, chats para comunicación e asistencia mutua.
Conclusión
Coidate, ámate e acéptate con todas as vantaxes e inconvenientes. Determine por si mesmo a motivación para perder peso, que será a súa forza motriz para acadar o seu peso ideal. Mira vídeos de motivación que che axudarán a conseguir o resultado desexado.